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便秘にならないために日々気を付けることが大事

私は以前、便秘気味の時期がしばらく続きたいへん辛い思いをしました。
いきなり激しい腹痛に襲われて、外出中にトイレに駆け込んだこともあります。
トイレに行ってもなかなか出なくて脂汗を掻くほどの痛みが続き、泣きたくなったこともあります。
何度かそういうことがあり、外出するのや仕事に行くのも不安になることもありました。

もしかしたら大腸に異常があるのかと内視鏡検査も受けました。
結果は何も異常はなく単なる便秘でしょうとのことでした。
二度ともう同じような目には遭いたくないので、自分なりに便秘対策として腸内環境を整える努力をすることにしました。

やはり一番大切なのは食生活です。
私はお肉が大好きなのですが食べ過ぎるとどうしても便秘気味になります。
お肉は食べ過ぎないようにして食物繊維を多めに摂るように心掛けています。
よく作るのは具沢山のスープや鍋物です。
特にキャベツや玉ネギや人参、きのこ類を入れることが多いです。
コンニャクやきのこ類は食べても太りませんし便通を良くするので沢山食べます。
他にも腸に良さそうなヨーグルトや納豆もできるだけ摂るようにしてます。
水分も便通には大事なのでこまめに飲み物も摂取しています。

運動も便秘解消には欠かせません。
特別なスポーツはしていませんが、買い物や通勤でなるべく歩くようにしています。
時々ラジオ体操や腹筋も行っています。

食事と運動の二本立てで便秘になりにくい体を作ることができると思います。
私はこのように気をつけるようになってからは便秘は滅多になくなりました。

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